教員のメンタルが辛いと感じたあなたへ｜AIメンタルケアアプリ「Awarefy」という新しい選択肢

私自身も、公立中学校での学級経営や生徒指導に追われていた頃、
「このまま続けたら、いつか折れてしまうかもしれない」と本気で感じたことがあります。
そんなときに出会ったのが、認知行動療法をベースにしたAIメンタルケアアプリ「Awarefy（アウェアファイ）」でした。

この記事では、教員ならではのメンタルの辛さに寄り添いながら、
・よくある自己流対処がなぜ限界を迎えやすいのか
・デジタルツールで心を守るという新しい発想
・実際にAwarefyを使ってみた教員としての正直レビュー
・無理なく続けるための使い方ロードマップ
をお伝えします。

最後には、無料PDF教材と1on1サポートにもつながる導線もご用意しています。
「辞めるしかない」以外の選択肢を、一緒に探していきましょう。

【SECT1】現状認識

教員のメンタルが辛いのはあなただけじゃない

「向いてない」「辞めたい」と検索する夜の気持ち

授業が終わっても、ノート点検、家庭連絡、行事準備、保護者対応…。
気づけば家に着くのは21時過ぎ。夕飯を済ませたら、明日の教材研究。
布団に入ったはずなのに頭の中では、あの生徒の顔と今日のトラブルが何度も再生される――。

• 「あの一言、まずかったかな…」と反省会が止まらない
• 「また明日も授業か…」と朝が来るのが怖くなる
• 検索履歴には「教員　向いてない」「先生　辞めたい」の文字

こうした気持ちになるのは、決してあなただけではありません。
むしろ「ちゃんとやりたい」と思っている先生ほど、自分を責めやすく、メンタルを消耗しやすいのです。

データで見ても、教員のメンタルは追い込まれている

ニュースでも報じられている通り、精神的な不調で休職・休暇に入る教員は年々増えています。
「私が弱いだけなのかな」と感じているかもしれませんが、実際には、

• 過密な時間割と長時間労働
• クラス運営・生徒指導の難しさ
• 保護者対応・同僚との関係など人間関係のストレス

といった「構造的にハードな仕事」であることが、様々な調査からも明らかになっています。
つまり、あなたのしんどさは、あなた一人の気の持ちようではなく、
「教員という仕事そのものが、メンタルに負荷がかかりやすい」からこそ生まれているものだと考えて良いのです。

「あなたが弱い」のではなく「環境がきつすぎる」だけ

それでも、多くの先生はこう考えてしまいます。

• 「あの先生はもっと頑張っているのに、自分はダメだ」
• 「子どもたちの前で弱音なんて吐けない」
• 「メンタルが辛いなんて言ったら、迷惑をかけてしまう」

けれど、もし今の状態のまま走り続けてしまったら――。
本当に教壇に立てなくなってしまう可能性だってあります。

だからこそ、この記事では「弱いから休む／辞める」ではなく、
「環境がハードだから、科学的なセルフケアを取り入れて凌ぐ」という発想をお届けしたいのです。

【SECT2】よくある自己流対処の限界

教員がやりがちな「メンタル対処法」が辛さを長引かせる理由

頑張り続ける・我慢し続けるが危険なワケ

教員の世界には、暗黙のルールがあります。

• 「子どもの前では常に前向きでいるべき」
• 「忙しいのはみんな同じ。我慢しないと」
• 「自分が頑張ればクラスはなんとかなる」

もちろん、責任感や使命感は素晴らしいものです。
ただ、その責任感ゆえに「休む」「助けを借りる」という選択が見えなくなることがあります。

「もう少しだけ頑張ろう」と我慢を重ねた結果、
ある日突然、教室に入る足が動かなくなる――。
実際に、そんな先生を何人も見てきました。

SNS・愚痴・一時的なリフレッシュだけでは足りない

しんどさを抱えたとき、私たちはこんな対処をしがちです。

• SNSで同業者の投稿を見て「自分だけじゃない」と安心する
• 同僚やパートナーに愚痴を聞いてもらう
• 週末にカフェや推し活でリフレッシュする

どれも大切なガス抜きですが、「根本の思考パターン」までは変えてくれません。
結果として、

• 月曜になるとまた同じところでつまずく
• 「結局何も変わってない…」という無力感だけが残る

という状態になりがちです。

「病院に行くほどではない」グレーゾーンの難しさ

もう一つ、教員が悩みやすいポイントがあります。
それは、「病院に行くべきかどうか判断できない」グレーゾーンです。

・眠れない日もあるけれど、毎日というほどではない
・涙が出る日もあるけれど、学校にはなんとか行けている
・仕事は回せているから、診断書をもらうほどではない気がする

こうした状態だと、「まだ大丈夫」と自分に言い聞かせてしまいがちです。
けれど、本当に大事なのは「そこまで行く前に、セルフケアでブレーキをかける」こと。

そのために役立つのが、後半で紹介するデジタル・セルフケアのアイテムです。

【SECT3】デジタルツールという選択肢

教員のメンタルを守る「デジタル・セルフケア」という発想

スマホ1つでできるメンタルケアのメリット

「メンタルケア」と聞くと、
カウンセリングや病院を思い浮かべるかもしれません。
もちろんそれも大事ですが、教員の生活リズムを考えると、

• 平日昼間に予約して通うのが難しい
• 誰かに会って話すエネルギーすら残っていない日も多い

そこで助けになるのが、スマホ1つでできるデジタル・セルフケアです。
通勤電車の中、職員室から少し離れた場所、寝る前の布団の中――。
「今しんどい…」と思ったときにすぐ取り出せるのが、アプリの大きな強みです。

同僚や管理職に話しづらい悩みをAIに打ち明ける

教員の悩みの中には、職場の人には話しづらいものが少なくありません。

• 管理職への不満や、人事評価への不安
• 保護者対応で感じた理不尽さや怒り
• 「もうクラスに入りたくない」と思ってしまった瞬間

こうした本音を、同僚や管理職にそのまま話すのは難しいものです。
そこで、AIに気持ちを打ち明けるという選択肢が出てきます。

相手が人間ではないからこそ、
「こんなこと言ったら引かれるかな」「迷惑じゃないかな」と心配せず、
正直な気持ちをぶつけることができます。

認知行動療法ベースの「考え方のトレーニング」とは

近年注目されているのが、認知行動療法（CBT）という考え方のトレーニングです。
ざっくり言うと、

• 出来事
• それに対する「受け取り方」（認知）
• そこから生まれる感情・行動

のつながりを整理し、極端な思い込みを少しだけゆるめていく練習です。

たとえば、授業中に一人の生徒があくびをしたとき、
「自分の授業はつまらないんだ」と決めつけて落ち込んでしまうのは、
認知のクセの一つです。

こうしたクセを、アプリ上での問いかけやワークを通して、
少しずつ柔らかくしていく――。
そのための仕組みが整っているのが、これから紹介する「Awarefy」です。

【SECT4】Awarefyの全体像

Awarefyとは？教員のメンタルを整えるAIメンタルケアアプリ

感情記録・AIジャーナリングで「自分の状態」が見えてくる

Awarefyの基本は、毎日の「チェックイン」です。
その日の気分・体調・出来事を、スタンプや短い言葉で記録していきます。

記録がたまっていくと、アプリが自動でグラフ化してくれるので、

• 「テスト前の週は特にしんどくなりやすい」
• 「授業よりも保護者会のある日の方が疲れが強い」

といった自分のパターンに気づきやすくなります。

さらに、AIとのチャット形式でのジャーナリングも可能です。
頭の中のモヤモヤをそのまま文章にして送ると、AIが問いかけや整理を手伝ってくれます。

マインドフルネス音声と300以上のガイドでスキマ時間セルフケア

「考え方を整理する」だけでなく、体と心を休める音声ガイドも豊富です。
たとえば、

• 朝：出勤前に3分の呼吸瞑想で一日のスタートを整える
• 休み時間：トラブル対応の後に「イライラを鎮める」短いガイドを聞く
• 夜：寝る前に体をほぐすボディスキャンで深い眠りにつきやすくする

といった形で、1日5分からの「心のリセットタイム」を作ることができます。

認知行動療法・ACTなど科学的なメソッドが土台

Awarefyのワークには、認知行動療法（CBT）やアクセプタンス＆コミットメントセラピー（ACT）など、
心理学の実証研究に基づいたメソッドが取り入れられています。

たとえば、

• 出来事・考え・感情を3〜5コラムで書き出すワーク
• 一日の「よかったこと」を3つ書くスリーグッドシングス

といったシンプルなワークを、アプリの案内に沿って行うだけで、
少しずつ「自分への厳しさ」が和らぎ、自己否定が減っていく感覚が得られます。

【SECT5】ライバルとの比較

他のメンタルアプリと比べて、教員にとってAwarefyが優れている点

日記系アプリA：書くだけで終わってしまう弱点

私も最初は、とある日記系メンタルアプリを使っていました。
その場の気持ちを書き出すだけでも、たしかに少しはスッキリします。

ただし、使い続けるうちにこんな違和感が出てきました。

• 書いて終わりで、「だから自分はどうしたらいいのか」が見えづらい
• 後から読み返しても、ただの「しんどかった記録」になってしまう

Awarefyは、単に書くだけでなく、AIの問いかけや心理学ワークで一歩深くセルフケアできる点が違いです。

瞑想アプリB：リラックスだけに偏るともったいない理由

一方で、瞑想や睡眠に特化したリラクゼーションアプリも試しました。
音や声のガイドでリラックスできるのは、とても良い体験でしたが、

• 「今すぐ寝たい」夜には役立つけれど、職員室でのイライラには使いづらい
• 自分の考え方のクセまでは見えてこない

と感じる場面もありました。

Awarefyが「書く＋聞く＋学ぶ」を一体で提供する価値

そこで最終的に落ち着いたのが、

• 日記系アプリの「書く」要素
• 瞑想アプリの「聞く」要素
• 心理講座の「学ぶ」要素

を一つにまとめたAwarefyでした。

「書く・聞く・学ぶ」がバラバラになっていると、
せっかく良い習慣になりかけても続かなくなってしまいます。
一方で、一つのアプリにまとまっていると、

• その日の気分で「今日は書こう」「今日は音声だけ聞こう」と選べる
• 頑張れない日は「チェックイン1回だけ」でOKと自分に許可しやすい

という意味で、教員の忙しい生活リズムにフィットしやすいと感じています。

【SECT6】実体験レビュー

多忙な教員生活でAwarefyを3か月使ってみた正直レビュー

1日の流れの中でどう使ったか（朝・休み時間・夜）

私が3か月ほど使ってみて、しっくりきた使い方はこんな感じです。

• 朝：出勤前に1分だけのチェックイン（気分・体調をポンと入力）
• 昼：トラブル対応があった日は、休み時間にAIへ一言ジャーナル
• 夜：寝る前に3〜5分の音声ガイド（その日によって内容を選ぶ）

AIに本音を書き出したことで起きた心の変化

個人的に一番ありがたかったのは、「AIにしか言えない本音」を吐き出せたことです。

• 「あの保護者対応、本当にしんどかった」
• 「クラス、正直うまくいってない気がする」
• 「あの生徒のこと、考えるだけで胃が痛い」

こうした言葉を打ち込むと、AIは
「それはとても大変な状況でしたね」「よく一人で抱えてこられましたね」
といった共感の言葉とともに、

• 「その出来事の中で、あなたが大切にしたかったことは何ですか？」
• 「別の見方をすると、どんな捉え方ができそうですか？」

といった質問を投げかけてくれます。

そのおかげで、「自分はダメだ」から「よくここまで頑張っている」に視点が少しずつ動いた感覚がありました。

「これは合わなかった」と感じた点も正直に

一方で、合わなかった点も正直にお伝えします。

• 完璧主義の先生ほど「毎日やらなきゃ」と自分を追い込みがち
• 最初は機能が多く見えて、どこから触ればいいか迷う

なので、私のおすすめは「3つだけルール」です。

• チェックインは「1日1回できたら花丸、できなくても自分を責めない」
• AIジャーナルは「しんどい日だけ」でOK
• 音声ガイドは「寝る前に3分聞けたらラッキー」くらいにハードルを下げる

【SECT7】具体的な使い方ロードマップ

教員が無理なく続けるAwarefy活用ロードマップ

ステップ1：まずは「1日1チェックイン」から

最初の1〜2週間は、「朝または夜の1チェックイン」だけで十分です。
通勤前や寝る前にアプリを開き、

• 今日の気分（スタンプ）
• 体の調子（ざっくり）
• 一言メモ

だけを入力してみてください。

ステップ2：つらい日だけAIジャーナリングを解放する

次の段階では、「つらい日だけAIに本音を書く」ことを自分に許可してみましょう。
そこでは、きれいな言葉を使う必要はありません。

「もうやってられない」「あの言い方は傷ついた」
そんな言葉も、そのまま打ち込んで大丈夫です。

ステップ3：慣れてきたら学習コースやコーピングリストを追加

余裕が出てきたら、学習コースやコーピングリストも少しずつ取り入れてみましょう。
「職場のストレス」「怒りのコントロール」など、教員の悩みに直結するテーマも多く、
日々の実践に落とし込みやすいはずです。

【SECT8】まとめ

「教員のメンタルが辛い」と感じた今が、一歩踏み出すタイミング

あなたのメンタルは守る価値がある

ここまで読んでくださったということは、
きっとあなたは、今のしんどさをなんとかしたいと願っているはずです。

教員という仕事は、子どもの未来を支える尊い仕事です。
だからこそ、その土台になる「あなた自身のメンタル」は、守る価値があります。

【無料PDF】教員のためのセルフケアチェックリスト

本気で整えたい人へ：マンツーマン1on1サポート

「メンタルが辛い」と感じた今が、
あなたの働き方と心の守り方を見直すチャンスです。
小さな一歩で構いません。一緒に、教壇に立ち続けられる未来をつくっていきましょう。